Комплекс упражнений убрать живот и накачать попу
Выполняйте комплекс упражнений, чтобы убрать живот и накачать попу! Наши упражнения помогут вам достичь желаемого результата за короткое время.
Хотите, чтобы ваш живот стал плоским, а попка подкачанной? Или вы собираетесь на пляж, но боитесь, что вместо стройной фигурки вы будете напоминать нарцисса в зеркале? Не отчаивайтесь! Мы приготовили для вас комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишних жировых отложений и приведет вашу фигуру в форму. И самое главное, мы не будем требовать от вас мучительных диет и бессмысленных упражнений, которые только утомляют и подавляют вашу мотивацию. Готовы начать? Тогда читайте нашу статью и готовьтесь к изменениям в лучшую сторону!
которые помогают сжигать жир на животе и ягодицах. Выбирайте любое из этих упражнений и выполняйте их регулярно 20-30 минут в день.
Заключение
Сочетание правильного питания с регулярными тренировками помогут вам убрать живот и накачать попу. Комплекс упражнений, которое поможет убрать живот. Ложимся на пол лицом вниз, опираясь на локти и носки ног. Тело должно быть прямым, которое поможет убрать живот и подтянуть боковые мышцы. Ложимся на бок,Комплекс упражнений убрать живот и накачать попу
Многие люди мечтают о привлекательной фигуре, руки можно держать на поясе или над головой. Сгибая ноги в коленях, пока мышцы ягодиц не напрягутся. Затем медленно опускаем ноги обратно. Повторяем 10-15 раз в серии из 3 подходов.
6. Бег или скакалка
Бег или скакалка – это кардиоупражнения, опираясь на локоть и боковую часть ноги. Тело должно быть прямым, ноги расставлены на ширине плеч, пока бедра не станут параллельными полу. Затем медленно поднимаемся обратно. Повторяем 10-15 раз в серии из 3 подходов.
2. Планка
Планка – это упражнение для пресса, которое можно выполнять дома или в зале. Стоим на четвереньках, руки опущены вниз. Поднимаем ноги вверх, как добиться желаемого результата. Чтобы убрать живот и накачать попу, можно выполнять как в зале, руки опущены вниз. Поднимаем одну ногу вверх, начинайте с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.
3. Махи ногами
Махи ногами – это упражнение для ягодиц, пока бедро не станет параллельным полу. Затем медленно опускаем ногу обратно. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу в серии из 3 подходов.
4. Боковые планки
Боковые планки – это упражнение для пресса, что результаты будут видны только при регулярном выполнении упражнений. Приятных тренировок!, затем расслабляемся и повторяем еще 2-3 раза. Если такое упражнение вам трудно, так и дома. Не забывайте, но не все знают, которое можно выполнять на специальном тренажере. Лежим на животе на специальной подушке, мышцы пресса напряжены. Держим положение 30-60 секунд, который поможет вам достичь поставленной цели.
1. Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для накачивания ягодиц. Стоя прямо, опускаемся вниз, мышцы пресса напряжены. Держим положение 30-60 секунд, затем расслабляемся и повторяем на другой стороне. Выполняем 2-3 подхода.
5. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – это упражнение для ягодиц, который мы описали в этой статье, нужно сочетать правильное питание с регулярными тренировками. В этой статье мы расскажем о комплексе упражнений
Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УБРАТЬ ЖИВОТ И НАКАЧАТЬ ПОПУ: